Алекс Витасек

Доктор, президент Международной ассоциации Майер-терапевтов

22 сентября 2020

Питание для красивой кожи

Сколько флаконов на ванной полке нужно для красоты кожи? К сожалению, универсальной формулы нет — наша красота зависит не только от количества используемых средств. На то, как мы выглядим, оказывают влияние правильный распорядок дня, психоэмоциональное состояние и правильное питание. Подробнее об этом расскажет доктор, президент Международной ассоциации Майер-терапевтов, диетолог — Алекс Витасек.

Правильное питание — залог отличного внешнего вида кожи. Когда организм переполнен шлаками и токсинами, возникающими из-за избыточного потребления мяса и сахара, волосы тускнеют, цвет лица становится серым. Если однажды отражение в зеркале перестаёт вас радовать, нужно как можно скорее
произвести переоценку ценностей — то есть рациона.

Избавление от вредных веществ в организме называется детоксом. Для успешной очистки организма и дальнейшего поддержания результата необходимо ежедневно употреблять щелочные продукты. Самые доступные из них — овощи. Ощелачивание организма оказывает противовоспалительный эффект на органы. Несовершенства кожи постепенно сходят на нет, волосы снова становятся здоровыми и блестящими.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Людям с акне различных степеней дерматологи назначают два важных для организма элемента — цинк и жирные кислоты.

Первый микроэлемент ответственен за наш иммунитет и выработку кожного сала — отсюда прямая взаимосвязь недостатка цинка, появления воспалений на лице и выпадения волос. Цинк содержится в продуктах как животного, так и растительного происхождения. Им богаты мясо, рыба и морепродукты (особенно мидии), орехи (5,6 мг на 100 граммов в кешью). Цинк — это природный антиоксидант, который, помимо борьбы со свободными радикалами, предупреждает появление морщин.

Жиры являются важной составляющей нашего рациона, ведь они защищают организм от инфекций и поддерживают гормональный фон. Однако жиры тоже бывают разными. Насыщенные жирные кислоты, содержащиеся в молочных и мясных продуктах, а также в кокосовом и пальмовом маслах, нужны организму в небольших количествах, но основная их функция — пополнение запасов энергии. Делать акцент следует именно на ненасыщенных жирных кислотах, состоящих из трёх групп: полинасыщенные омега-3, омега-6, а также мононасыщенные омега-9.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Первая группа содержится в рыбьем жире, льняном и конопляном маслах, в масле зародышей пшеницы. Получить омега-6 можно из масел грецкого ореха, кукурузы и подсолнечника.

Самый популярный продукт среднеземноморской диеты — оливковое масло — содержит мононасыщенные жирные кислоты, то есть омега-9. В этом масле содержится более 70% олеиновой кислоты: она защищает нас от болезней суставов и проблем с сердечно-сосудистой системой.

Для того, чтобы быть здоровым и красивым, нужно держать в балансе все микро- и макроэлементы. Не стоит сразу бежать в ближайшую аптеку и скупать всю полку с БАДами. Разнообразное, а главное, качественное питание способно восполнить нехватку важных элементов. Так, например, в небольшом куске морской рыбы содержится суточная норма необходимых жирных кислот. Салат с овощами и чечевицей, заправленный оливковым маслом, благотворно подействует на органы пищеварения и насытит организм витаминами и минералами.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Если проблемы с кожей и волосами принимают серьёзные обороты, то вам всё же придётся обратиться к дополнительным источникам омега 3-6-9, цинка и биотина. Перед приёмом добавок обязательно стоит проконсультироваться у специалиста. Врач назначит ряд обследований, чтобы понять, каких именно элементов вам не хватает. Не стоит прибегать к самолечению — бесконтрольный приём даже, казалось бы, таких безобидных вещей, как БАДы, может усугубить ситуацию. В некоторых случаях проблема кроется глубже — гормональный сбой также может стать причиной выпадения волос и появления акне.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

За усвоение питательных веществ отвечает наш желудочно-кишечный тракт. Переутомлять пищеварительные органы чрезмерным количеством еды ни в коем случае не стоит. Принимать пищу нужно медленно, тщательно пережёвывая, наслаждаясь каждым кусочком. Плотный ужин поздним вечером стоит заменить чем-нибудь лёгким, но в то же время питательным — запеченные овощи с небольшой порцией лосося станут прекрасной альтернативой жареной картошке с котлетой.

Здоровый образ жизни и правильное питание творят настоящие чудеса с нашим организмом. Никто не заставляет вас полностью отказываться от сахара, мучных изделий и молочных продуктов, но упор всё же следует делать на полезную, натуральную и растительную пищу. Исключите полуфабрикаты из своего рациона, и вы непременно заметите изменения во внешности и самочувствии.

Подробности:

Instagram: @verba_mayr
Адрес: Московская область, г. Пушкино, ул. Зеленая роща, владение 17
Тел.: +7 (499) 490-95-23

Рубрика Красота

Читайте также

Культура

Наталья Капчук: о тенденциях на первых арт-выставках после локдауна

Спикеры WT

Публичным человеком я быть никогда не хотела. Елена Летучая

Качество жизни

2000 рассказов женщин из 50 стран уже в прокате. WOMAN